[...] chodzilem - po***any jestem wiem ) nastepnie 26.08 mialem operacje potem 2 miesiace bez jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej od czasu do czasu podnioslem hantel 8kg i machalem biceps zeby robic cokolwiek. Po rekonwalescencji 2.10 polazlem na silownie i zrobilem pierwszy trening klatki 60kg na 6 razy ledwo poszlo w ostatniej serii, kolejne treningi [...]
[...] grunt by dobrze technicznie BICEPS 1Unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej...12/10/8/6 2Uginanie ramion na modlitewniku...10/8/8/6 =====> za duzo serii na biceps, 3 wystarcza. Pamietaj ze w cwiczeniach na plecy takze pracuje biceps. Dzień czwarty......CZWARTEK 1Brzuch 2 nie wiem własnie czy cwiczyc przedramiona raz czy 2 razy [...]
O to jak jeszcze Doris pozmywa,to z chęcią Wam pogotuję :D Dziś DT,nie chciało mi się w domu siedzieć }:-(,więc poszedłem na trening :-) Trening: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x20 Przyciąganie na maszynie 3x10 Barki: Unoszenie hantli 3x10 Biceps: Uginanie hantli z supinacją 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
[...] (zamiast uginania na lekkim skosie),ławki były zajęte przez chyba jakiś 2 zawodników. Kickbaks jednorącz 2x15 25kg Siła na płaskiej spada,ale i tłuszcz również :-) Triceps i biceps chciał wyskoczyć na treningu }:-( Trening zrobiłem dzisiaj,zamiast wczoraj,bo siłownia była zamknięta :-( Dieta 364 WW 218 B 60 T Dziś zrobiłem sobie pyszne lody [...]
Triceps ćwiczę także raz w tygodniu,nawet przykładam do niego ostatnio większą wagę,bo biceps stoi i nie chce ruszyć ;D A problem w tym,że za niedługo mój triceps będzie robił 3/3 łapy,a nie 2/3 ;P
PN. Klatka Piersiowa : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10/8 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15/15 TRICEPS 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 15/12/10/8 3. .POMPKI NA PORĘCZACH: 12/12/12 WTOREK Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA [...]
Triceps i biceps to małe mięśnie więc ten czas na odpoczynek jest wystarczający. Kończysz klate i biceps w poniedziałek o 18 i do 16 w środe masz prawie dwa dni, poza tym przy klacie i plecach te mięśnie pomagają w znaczący sposób wieć zamiast je dobijać wolę dać im tyle wolnego i ćwiczyć porządnie w dniu w którym nie towarzyszą treningowi innej [...]
21 I 2011 Bardzo zaniedbany ten dziennik, niestety w czasie swiat laptop zalal sie woda i jestem bez komputera, i trzeba bedzie kupic nowy. Po skoczonej redukcji przeszedlem na mase, zwiekszylem liczbe spozywanych kalorii (bilans dodatni, tak mniej wiecej 300-400kcal wiecej niz wyliczylem dzienne zapotrzebowanie) Bylo to 8 stycznia. Stan na dzien [...]
[...] plan stworzony przeze mnie oparty na kilku innych planach, takżde dla początkujących. Mam pewne wątpliwości, czy w środę warto łączyć grzbiet z brzuchem i do tego jeszcze biceps, trochę tego za dużo chyba jak na jeden dzień, ale ciężko wszystko dobrać trenując 3 dni w tygodniu. Przerwy między seriami 3 minuty, czytałem, że lepsze efekty są gdy [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc x2/ *Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami z suplimacją x2 Triceps: * Wyciskanie ‘’francuskie’’ sztangielki x1 * Uginanie ramion na wyciągu stojąc x1 Przysiady i MC będę zmieniał taksami jak w ćwiczeniach na biceps. Niestety nie mam gdzie robić pompki na poręczach.
[...] Czasami chodzę na siłownie w szkole to troszkę urozmaicam to na niektórych maszynach, bo w domu za dużo możliwości nie mam :) I zauważyłem że np. jak ćwiczę klatkę, barki, biceps to średnio ten trening wygląda, zakładam nie za duże obciążenia bo np. jak zrobię kilka serii na barki i biceps to przy klatce już ręce napompowane i średnio idzie to [...]
Witam chciałbym abyście podsumowali mój plan treningowy zrobiłem go sam i nwm czy dobrze, czy ćwiczenia w dobrej kolejności . Prosze o pomoc :) I dzień klata/barki/biceps 4xpompek 4xpompek szeroko 2x pompek wąsko 3x wznosy hantli 3x wznosy hantli bokiem 3x biceps normalnie (każde ćwiczenie na biceps jest wykonywane hantlami) 2x biceps chwytem [...]
dzięki ,uuu o to raczej ciężko ,(na tym zdjęciu słabo napiąłem biceps , mam ładny ,,szczyt,, na bicu) raczej sie nie mierzę wystarczy mi lustro ,ostanio mierzyłem biceps na sucho ok 40 -41 reszty nie znam, na klatkę kończę w porywach 90 kg , barki 60 kg,mam mocny triceps -kończę 80 kg, biceps modlitewnik łamana sztanga po 10 kg na stronę to [...]
[...] chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia [...]
Gdyby to miał być plan dla mnie - to nigdy nie byłoby w nim takiego połączenia jak klatka+triceps i plecy+biceps. NIGDY. Ale wielu osobom pasuje - więc wszystko to kwestia gustu.
Więc co powiesz na taki sam plan jednak z bicepsem przy klatce i tricepsem po barkach? Wydaje mi się to rozsądniejsze. Biceps będzie cwiczony z klatką i dodatkowo dostanie przy plecach ale będzie miał czas na regeneracje. Triceps przy barkach dostanie na pewno mniej niz w połączeniu z klatką. Zmieniony przez - DanB w dniu 2014-01-19 22:29:26
[...] Ogólnie trening szybki bo na siłownie wybrałem się po 16 a była otwarta do 18 więc miałem mało czasu także plecy zrobiłem w miarę ok (aczkolwiek pewien niedosyt jest) a biceps i triceps w seriach łączonych z mniejszymi ciężarami żeby zbytnio nie przekładać ciężarów (ćwiczyłem z partnerem treningowym jeden po drugim a on robił mniejszym [...]
[...] na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń -rób to ćwiczenie jako pierwsze na biceps. CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń -stopy rozstawiaj na szerokość barków [...]
co sądzicie o takim planie na mase?? Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki [...]
"kaszojadek // Staż 16miesięcy // Nowe Fotki str 6,7 !"
